Минусы удаленной работы знакомы, пожалуй, каждому. Однако период вынужденной изоляции − еще не повод пускать здоровье на самотек. Вот 5 полезных советов, которые помогут пережить домашнее заточение с пользой и для дела, и для тела.
- Не работать на кухне
Если не хотите поправиться на самоизоляции, желание расположиться с ноутбуком за кухонным столом лучше пресекать на корню. Дразнящие ароматы еды и близость холодильника располагают к частым перекусам. А это и работе во вред, и лишних сантиметров к талии добавит.
Впрочем, съесть яблоко или выпить стакан кефира в разгар работы не только не возбраняется, но и приветствуется. А еще лучше скорректировать свой режим питания по принципу: есть часто, но понемногу. Да и внести изменения в повседневный рацион не помешает, включив в него больше свежих овощей, фруктов и круп. Вот когда стратегические запасы гречки придутся как нельзя кстати!
- Больше двигаться
Главные плюсы и они же минусы удаленной работы − отсутствие необходимости играть в догонялки с уходящей маршруткой, или делать локтевой массаж пассажирам переполненного автобуса. Словом, мы лишаемся простейшей, но такой необходимой зарядки по утрам. А отсутствие физической активности сказывается и на производительности труда.
Достаточно пары часов непрерывной сидячей работы, чтобы мозговая активность сократилась вдвое. Причина, как несложно догадаться − нарушение кровообращения. Причем от этого страдает не только верхняя, но и нижняя часть тела. Физическая пассивность − это верный путь к простатиту, варикозу, остеохондрозу и еще десяткам заболеваний.
Поэтому устраивать небольшую 10-минутную разгрузку через каждые 1,5−2 часа и работе, и здоровью пойдет на пользу. Десяток отжиманий или пара сотен шагов по комнате − и вот вы уже бодры и полны новых идей! А чтобы себя проконтролировать, можно обзавестись фитнес-браслетом.
- Не залеживаться в постели
Работа дома замечательна тем, что нет необходимости просыпаться по звонку будильника. Поэтому ложиться далеко за полночь и вставать ближе к полудню для большинства самоизолянтов вскоре становится нормой. А между тем нарушение режима отдыха и пересыпание − это тоже очевидные минусы удаленной работы.
Давно доказано, что взрослому человеку спать больше 10 часов вредно. Наверняка, многие замечали, что попытка отоспаться в выходные приводит к ощущению разбитости. Дело в том, что организм буквально запрограммирован отдыхать 8 часов в сутки. После этого ему необходимы активность и питание. Второе особенно важно для мозга. И если он этого не получает вовремя, то напомнит о себе тяжестью и болью в голове.
Привычка спать больше необходимого ухудшает мозговую деятельность и концентрацию внимания. Поэтому вместо ожидаемой бодрости и максимальной заряженности на работу эффект будет прямо противоположный. При длительной самоизоляции чувство сонливости и разбитости может возникать даже при правильно выстроенном режиме сна. Это связано со снижением сосудистого тонуса. Поэтому очень важно поддерживать кровообращение физической активностью и специальными средствами.
- Вода вместо кофе
У каждого есть свой персональный допинг, помогающий сохранять бодрость и рабочий настрой. Как правило, это кофе, чай или энергетики. С переходом на удаленную работу люди своим привычкам обычно не изменяют. Поэтому кофеина в рационе меньше не становится. А это еще один ощутимый удар по сердечно-сосудистой системе, которой при домашнем затворничестве и без того приходится несладко.
Простейший рецепт здоровья и бодрости на рабочем месте: мини-тренировки + соблюдение питьевого режима. 8 стаканов чистой воды вместо 8 чашек кофе в день − лучшая подзарядка для организма. И в первую очередь, для обмена веществ, который во многом и определяет наше самочувствие.
- Не работать в темноте
Главная угроза для зрения при работе за компьютером − это плохое освещение. Экраны мониторов дают вредное излучение, которое при отсутствии иного источника света вызывает поражение сетчатки. Поэтому лучше не искать уединения для работы в самой тихой и темной комнате.
Замечено, что, глядя в монитор, человек моргает вдвое реже. В результате развивается так называемый синдром сухого глаза, который в запущенной форме грозит частичной или даже полной потерей зрения. Не допустить этого помогут простейшие упражнения для глаз, которые необходимо делать через каждые 40 минут работы за компьютером. Достаточно даже часто поморгать в течение 30 секунд. Увлажняющие капли − тоже неплохое решение. Однако помочь глазам по-настоящему можно только изнутри.
Все перечисленные минусы удаленной работы так или иначе сводятся к нарушению кровоснабжения. Органы зрения в этом смысле исключением не являются. Сосуды, питающие их, настолько малы, что большинство можно разглядеть только под микроскопом. Поэтому тонизировать их − работа поистине ювелирная. Справиться с ней по силам только одному веществу − дигидрокверцетину, содержащемуся в комлевой части сибирской лиственницы.
Этот природный капилляропротектор, кроме того, безопасно разжижает кровь, очищает ее от токсинов и лишнего холестерина, укрепляет и тонизирует сосуды. А в комплексе с витаминами С и Е получается идеальное средство для поддержки всего организма, особенно актуальное в период самоизоляции.
Оставить комментарий