Нарушение сна – серьёзный повод обратиться к неврологу

Встретить человека, никогда не страдавшего бессонницей, – большая редкость. К одним она заглядывает лишь изредка, у других может гостить месяцами и даже годами.

Статистика утверждает, что треть людей подвержены инсомнии (англ. insomnia, образовано с помощью отрицательной приставки in и лат. somnus – сон), то есть сон их нельзя назвать удовлетворительным. «Между теми, кто может спать, и теми, кто не может, пролегает целая бездна», – замечает писатель Стивен Кинг. И это факт: нарушения сна кардинально меняют в худшую сторону качество всей жизни, изматывают силы и подтачивают здоровье. Так что если это состояние приняло хроническую форму, не стоит отмахиваться от него, мол, всё само наладится. Помните, продолжительная бессонница – это самостоятельный диагноз и одновременно опасный симптом возможных неврологических расстройств и патологий, это серьёзный повод обратиться к неврологу.

 

Зачем и сколько нужно спать?

Сколько же нужно спать для поддержания оптимальной работы организма и хорошего самочувствия? В среднем в норме, чтобы выспаться, необходимо:

•  взрослому человеку – 7–8 часов;
•  подростку – 8–10 ч.;
•  дошколёнку – 11–12,5 ч.;
•  малышу от года до двух – 12,5–14 ч.;
•  младенцу от полугода до года – 14–16 ч.;
•  младенцу до полугода – 16–18 ч.

 

Индивидуальные физиологические особенности, состояние здоровья, образ жизни, характер и тяжесть работы, уровень утомляемости могут несколько смещать границы этих нормативов. Так, нормальным будет даже 12-часовой сон для взрослого человека после больших нагрузок, трудной работы, предшествовавшего недосыпания. Известно, что гениальному физику Эйнштейну постоянно требовалось около 10 часов сна, а Наполеону, Бенджамину Франклину и Томасу Эдисону хватало всего 4 часа. Однако для большинства людей сон менее 5 часов в сутки или нарушение структуры сна уже могут свидетельствовать о развитии асомнии или вести к ней.

Рациональное человеческое сознание может противиться тому факту, что третью часть жизни мы должны отдавать сну, теряя массу времени, которое могли бы потратить на важные и полезные свершения в состоянии бодрствования. Но на самом деле природа отнюдь не глупа, и во сне происходят важнейшие физиологические процессы:

•  восстанавливаются физические и психические силы, растраченная энергия, активно регенерируются ткани и органы. Чем сильнее усталость, тем больше потребность хорошо выспаться;
•  происходит обновление и укрепление нейронных связей. Пока мышцы отключены и отдыхает, мозг продолжает работать, причём некоторые его структуры функционируют активнее, чем днём. Как в компьютере, в нашей голове перерабатывается, анализируется и сортируется свежая, недавно поступившая информация, она соотносится с уже накопленной и отправляется на долговременное хранение, чтобы при необходимости неожиданно всплыть. Сон – своеобразная плата за способность к обучению и память. Кроме того, в сновидениях мозг проектирует возможные модели будущего, чем и объясним феномен вещих снов;
•  центральная нервная система отслеживает и нормализует работу и состояние внутренних органов;
•  синтезируются необходимые организму гормоны. У детей интенсивно производится гормон роста – соматотропин. Гормон эпифиза мелатонин, ответственный за включённость человека в суточные биоритмы, вырабатывается преимущественно (70 %) ночью во сне, в темноте. Его также называют гормоном молодости и долголетия за его антиоксидантные, регенерирующие, иммуностимулирующие свойства. Кстати, укрепление защитных сил организма происходит во сне также благодаря активизации Т-лимфоцитов, противостоящих вирусам и простуде.

 

Как видим, без сна нам никак не обойтись. И неслучайно его лишение издавна применялась как жестокая пытка и орудие давления на личность. Так что не считайте сон пустым занятием, это одно из важнейших дел, за которое Ваш организм скажет Вам большое спасибо.

 

Симптомы инсомнии

Итак, под инсомнией подразумевается расстройство, выраженное в малой продолжительности и/или плохом качестве сна. Характерными признаками этого состояния считаются:

•  затруднённое, длительное засыпание, сон прерывистый, поверхностный, не сохраняется надолго; часто просыпаясь среди ночи, человек долго не может снова заснуть;
•  бессонница посещает человека 3 раза в неделю и чаще в продолжение месяца;
•  чувство тревоги и беспокойства из-за нарушения сна, преследующее не только ночью, но и днём;
•  постоянный стресс, негативные эмоции, деструктивно влияющие на здоровье и социальную адаптированность; возникновение проблем в общении и на работе как результат недосыпания; вялость или раздражительность, эмоциональная неустойчивость в период бодрствования;
•  развитие оксидативного стресса (повреждение клеточных структур и гибель клеток из-за окисления), в результате чего ухудшаются обучаемость, внимание, память;
•  желание заснуть возникает днём, в том числе в самые неподходящие моменты (за рулём, на работе и т.д.); злоупотребление энергетическими и содержащими кофеин напитками становится постоянной потребностью, чтобы взбодриться.

 

Виды инсомнии

Для правильного лечения любой болезни важно установить её характер. «Говорят, есть две бессонницы, они словно две сестры. Одна приходит, когда ты не можешь заснуть, а другая – когда просыпаешься среди ночи», – находим у сербского писателя Милорада Павича. Однако на самом деле существует гораздо больше видов инсомнии. Так, по длительности различаются:

•  транзиторная (преходящая, ситуационная) инсомния – длится максимум неделю, самый распространённый тип бессонницы, вызвана либо стрессовыми переживаниями, физическими и психическими перегрузками, либо сменой местожительства, погоды, климата, географического (часового) пояса; она может быть просто следствием адаптации организма к внешним переменам и часто проходит самостоятельно;
•  кратковременная – продолжается до месяца в связи с недолгой болезнью, психосоматическими нарушениями или другими проблемами. Её опасность в том, что, если не выявить причину, она может перейти в хроническую форму. Кратковременная инсомния – это уже повод обратиться к врачу;
•  хроническая – длится более месяца, ей подвержены около 15 % людей, часто связана с невротическими расстройствами, психическими отклонениями, сопровождающимися сбоями сердечного ритма, одышкой, болями и т.д. Здесь без помощи специалиста уже не обойтись, если Вы хотите с минимальными потерями для здоровья выйти из этого состояния.

 

Кроме того, выделяют:

•  психофизиологическую инсомнию, вызванную стрессом, но оставшуюся и после него из-за появившегося страха бессонницы;
•  экзогенную, связанную с внешними причинами: шумом, ночной работой, а также употреблением алкоголя, кофеиносодержащих напитков, лекарств либо с отменой успокоительных/снотворных препаратов);
•  идиопатическую, начавшуюся по неизвестным причинам, часто с детства и на всю жизнь;
•  парадоксальную бессонницу, когда объективные показатели сна в норме, а пациент жалуется на постоянное недосыпание, это субъективное чувство отсутствия сна при его нормальном течении;
•  психогенную, обусловленную психической болезнью.

 

К нарушениям сна относятся и такие явления как апноэ (перерывы, паузы в дыхании из-за блокировок дыхательной системы), нарколепсия (приступы сонливости днём в связи с мозговой дисфункцией), сбои суточного ритма бодрствования и сна, нарушение фазовой структуры сна.

 

Причины бессонницы

Определение и устранение причины бессонницы – залог исцеления от этого недуга. Наиболее частыми факторами, провоцирующими нарушения сна, являются:

•  эмоциональное перенапряжение, стресс;
•  постоянное переутомление, чаще умственное;
•  неблагоприятные внешние условия: шум, свет, холод или жара, новое место и др.;
•  ненормированный рабочий день, работа в ночную смену или её меняющийся график;
•  вредные привычки, никотиновая, алкогольная, наркотическая зависимость, а также приём ряда медикаментов, стимулирующих нервную систему;
•  несоблюдение гигиены сна: поздние занятия физкультурой, голодание или переедание на ночь, отсутствие ежедневного ритуала отхождения ко сну, неподобающие для комфортного засыпания условия помещения и др.
•  наличие ряда патологий: болезни дыхательной системы и сердца, ожирение, боли различной этиологии; отклонения и заболевания психической сферы (невроз, психоз, депрессия, мания, повышенная тревожность, деменция); неврологические проблемы (болезнь Паркинсона, мигрени, боли при остеохондрозе и артрите, невралгия); эндокринные нарушения;
•  перестройка организма при беременности, климаксе, возрастных изменениях.

 

Как бороться с бессонницей?

Если бессонница умеренная и не вошла в хроническую стадию, необходимо приложить все усилия, чтобы остановить её прогрессирование. Если же коварная инсомния уже прочно пустила корни и Ваши ночи давно превратились в поле сражения за каждую пядь желанного сна, то стоит обратиться к неврологу. В любом случае Вам будут полезны общие рекомендации, как бороться с бессонницей. «Надо считать до трех, максимум – до полчетвертого», – такой шуточный рецепт засыпания оставила актриса Рина Зелёная. Однако людям, страдающим нарушениями сна, он может показаться вовсе не смешным, а хорошо знакомым и совсем неэффективным. Что же реально поможет лучше заснуть? Специалисты советуют:

•  соблюдать оптимальный, соответствующий природным биоритмам, режим сна и бодрствования, не залёживаться в постели после просыпания, не позволять себе «вздремнуть» днём, укладываться в 9–10 вечера;
•  физическую нагрузку за несколько часов до укладывания, вечернюю получасовую прогулку на свежем воздухе;
•  кушать за 2–3 часа до сна, не переедать, однако и на пустой желудок не стоит ложиться;
•  избегать бодрящих напитков (кофе, чая) и шоколада после полдника;
•  тёплая (но не горячая ванна) с добавлением успокаивающих эфирных масел поможет расслабиться и облегчит засыпание;
•  в идеале нежелательно спать там, где вы работаете или занимаетесь иными делами, спальня должна ассоциироваться исключительно со сном;
•  если долго не спится, не нужно себя мучить, лучше выйти свежий воздух и немного прогуляться, но только не стоит впрягаться в дела, требующие концентрации и умственного напряжения;
•  возможно, засыпание Вам облегчит наличие в комнате ночника со скупым, приглушённым светом;
•  успокаивающим и расслабляющим действием обладает молоко с мёдом, стакан этого с детства знакомого «эликсира» многим помогает отойти в объятия Морфея;
•  среди рецептов народной медицины найдётся немало способных помочь при бессоннице. Валериана, пустырник, хмель, укроп, пион, лаванда, боярышник и другие растения издавна известны своими усыпляющими свойствами.

 

К сожалению, в современном урбанизированном мире практически нет возможности иметь свою домашнюю аптечку из собственноручно собранных трав, однако существуют фармакологические препараты на основе натуральных продуктов, максимально сохраняющие их целительные свойства. В борьбе за здоровый сон вы можете использовать следующие биологически активные добавки мягкого действия:

•  регулятор центральной нервной системы «Нерво-Вит», в состав которого входят корни валерианы, синюхи голубой, пустырник, мелисса и витамин С;
•  регулятор ЦНС, успокаивающее средство «Пустырник П»;
•  регулятор ЦНС, успокаивающее средство «Валериана П»;
•  регулятор ЦНС, нормализующий функции сна «Зверобой П»;
•  регулятор ЦНС, иммуномодулятор и ноотроп «Мемо-Вит», включающий гречиху красностебельную, трутневый гомогенат и плоды шиповника;

 

Если же Вы перепробовали все названные и другие возможные способы, а нормального сна так и нет, – это однозначный показатель необходимости обращения к неврологу. Ни в коем случае не стоит самостоятельно «назначать» себе сильные снотворные, вызывающие привыкание и многочисленные побочные эффекты. Это может сделать только врач, тщательно изучив Ваш анамнез и результаты анализов.